在国度国民体质监测中心发布的《国民体质测定规范（2023年鼎新）》里，有一项测试是：

在确保安全的前提下，闭眼单脚矗立，针对20～79岁的成年东说念主。测试时需闭上双眼，并狂放抬起一只脚，另一只踩在坚韧、平整的大地上，然后启动计时，望望你能坚握若干秒。

关于50岁以上的中老年来说，若是闭眼单脚矗立没方针坚握10秒，将来4～9年的示寂风险彰着擢升，比能单脚闭眼踏实坚握10秒的跳跃84%。

若是你不到50岁，还坚握不到10秒，那么你可能确实要怜爱这个问题了！具体的，大家可以对照《国民体质测定规范（2023年鼎新）》里的数据看一看。

均衡才调越差

将来回世风险越高

2022年9月一项发表在有名医学期刊《英国医学杂志》子刊上的照看：单脚矗立踏实10秒的领路量度了中老年东说念主的糊口才调，阐发了均衡才调与示寂风险之间存在关联性。均衡力差的东说念主，示寂风险可能会更高。

单脚矗立踏实10秒的领路量度了中老年东说念主的糊口才调

该照看团队先是组织了1702名年级在51~75岁的中老年东说念主被试参预单脚矗立测试，测试恶果暴露，年级为51~55岁的被试东说念主群，未通过测试的比例为4.7%；而年级为71~75岁的被试东说念主群，未通过测试的比例高达53.6%！

随后，照看团队又在为期4.16~9.41年的期间里对被试进行随访，1702名被试中共有123名参与者示寂，在考虑了年级、性别、BMI、临床统一症（冠心病、高血压、糖尿病、痴肥和血脂格外）等变量后，照看东说念主员发现，未通过测试的被试的示寂率比通过测试的被试的示寂率高了84%。

并且未通过测试的被试在随访期间里的健康景色也较差，患有糖尿病、心脑血管疾病、痴肥的比例较高，这三种疾病也加多了将来的示寂风险。

而2021年3月，一项发表在《好意思国医学会杂志》（JAMA）的照看：好意思国成年东说念主均衡才调与全因及特定原因示寂率的关联，也发现均衡才调较差的东说念主，全因示寂风险及罹患癌症、心脑血管疾病的远期示寂风险皆将加多。

好意思国成年东说念主均衡才调与全因及特定原因示寂率的关联

该照看条目被试矗立在大地上，双脚并拢站直，闭上双眼，保管30秒钟。照看发现，在40~49岁的好意思国成年东说念主被试中，有18.2%的东说念主有均衡功能阻遏，这一比例在50~64岁的被试中达到了33.5%，在大于65岁的被试中更是高达61.9%。

而在考虑了社会东说念主口学特色、生活形貌成分以及慢性病等变量后，有均衡功能阻遏的东说念主仍然加多了44%的全因示寂风险、65%的心脑血管示寂风险和37%的癌症示寂风险。

均衡才调

何如影响示寂风险

看到这里，咱们不禁要问，为什么均衡才调差的东说念主，示寂风险就会高呢？

均衡才调是身段对来自前庭器官、肌肉、肌腱、波折内的感受器以及视觉等各方面刺激的协作才调，是身段保握踏实的一种才调，它关于身段的身段协作性和反应才调等功能相等紧要。身段之是以可以完成矗立、行走、跑步、蹲下、坐下、躺下、起来这些算作，皆需要均衡才调的维持。

决定身段均衡才调的关键器官是内耳中的前庭器官，大脑神经核心恰是从前庭器官中得到身段在露出中的多样信息，每当身段作念出一个算作碎裂均衡时，神经核心就会对这个刺激进行评估，并辅导骨骼、波折、肌肉等实时作出反应，纠正可能闭塞身段均衡的算作，从而保管身段的均衡状态。

因此，均衡才调反应了身段多样嗅觉器官的功能及贤人进度、大脑核心神经系统贬责信息的速率及准确性、身段的肌肉力量及协作才调，它是一个东说念主身段抽象修养的体现。

身段的均衡才调一朝下降，身段难以保管均衡，摔倒的风险当然就增高了，身段就更有可能发生多样惟恐。摔倒是我国65岁以上老年东说念主伤害示寂的首位原因。这是因为老年东说念主的骨密度低、肌肉力量放松，摔倒后，更容易发生创伤性骨折和脑毁伤，老年东说念主一朝发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加剧，以及激发泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症，失能和示寂的风险升高。

均衡才调下降后，意味着身段各个部位的协作才调下降了，是以身段对外界的刺激的反应速率也下降了，难以作念出实时、马上的反应，这么也加多了身段发生多样惟恐的风险。

增强均衡才调

作念作念这些露出

身段的均衡才调一般在年青时保握得很好，在60岁以后才出现断崖式下降。60岁以上的老年东说念主，可以相宜作念一些露出，增强身段的均衡才调。而若是你还不到50岁，连闭眼也单腿矗立10秒钟也坚握不下来，那么你也遑急需要锻练了，否则到了60岁以后，你的均衡才调还会出现急剧下降。

增强均衡才调，可以作念作念底下这些露出。

领先需要再三教导的是，进行均衡才调检修时，一定要保证自己的安全，一定要幸免摔倒。若是你的均衡才调如实不太行，需要有东说念主在傍边跟着准备着搀扶你。

算作1：单腿矗立

双脚掀开，矗立在坚韧、平整的大地上，双臂当然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期缓缓改为不闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚握10秒—30秒后，换另一只脚。若是难以保握均衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天老到2—3组。

算作2：单腿矗立进阶算作

在算作1的基础上，将非矗立的另一条腿改为作念屈曲、伸展、后外展、向内收等算作，前期可以将速率和幅度规矩得小一些，后期可以加大速率和幅度，方针是加多身段的浪荡，在露出中进一步锻练身段的均衡才调。每天老到2—3组。

算作3：转圈

可以原地转个圈，然后停驻来，静止矗立半分钟，再反向转圈。转圈的速率可以从慢到快，圈数可以从1圈启动缓缓加多，眼睛也可以从睁开到闭上，缓缓加多难度。

算作4：核心踏实性检修和下肢肌力检修

除了上述有益检修均衡才调的算作外，正常还要加强核心踏实性检修和下肢肌力的检修。关于老年东说念主来说，太极拳、广场舞、瑜伽皆是锻练均衡才调的可以遴荐。